Os métodos a seguir podem ajudar a reduzir a disfunção erétil, aumentar a resistência e melhorar a qualidade geral do sexo:
Alguns homens acreditam que a penetração é o mais importante, isso é um grande mito!
No entanto, muitos que sofrem de disfunção erétil podem ficar animados ao saber que não precisam de uma ereção para agradar seus parceiros.
As preliminares podem incluir toques, beijos e sexo oral. Fazer as preliminares durarem pode melhorar a experiência sexual de todos os envolvidos. As preliminares podem ser especialmente importantes para as mulheres.
Experimente a técnica start-stop
Homens que desejam durar mais durante a relação sexual podem tentar a técnica start-stop.
Para usar esta técnica, pare a atividade sexual toda vez que a ejaculação parecer iminente. Respire profundamente e comece de novo devagar, depois pare para retardar a ejaculação pelo tempo que desejar.
Este método pode treinar o corpo para adiar a ejaculação e ajudar o homem a se sentir mais confortável em não ejacular, mesmo durante a atividade sexual intensa.
Experimente algo novo
O prazer sexual prospera em um ambiente de paixão e excitação.
Se uma pessoa está com um parceiro há muito tempo, o sexo pode começar a parecer rotineiro e pode parecer cada vez mais difícil se sentir excitado, manter o foco ou agradar o parceiro.
Pode ajudar tentar uma nova atividade ou posição sexual ou fazer sexo em um local diferente. Além disso, falar sobre fantasias sexuais pode tornar o sexo mais excitante. Além disso, pode ajudar fazer algo novo com um parceiro fora do quarto, como:
- cozinhando juntos;
- caminhada;
- ir a um museu;
- vendo uma nova banda;
- tentando um novo esporte;
Se toque
Assim como a mulher, o homem também deve se tocar, conheça seus pontos de desejo, invista em masturbador masculino e descubra a área que consiste em te dar mais prazer.
Gerencie a ansiedade e o estresse
A ansiedade e o estresse podem dificultar a obtenção ou manutenção de uma ereção. Esses sentimentos também podem distrair as pessoas da intimidade sexual.
Se um homem se sente ansioso sobre como ele irá se comportar sexualmente, ele pode se sentir menos animado com o sexo e menos envolvido durante o sexo. As estratégias para controlar a ansiedade e o estresse incluem:
- exercício;
- dormir mais;
- trabalhando para melhorar os relacionamentos;
- meditando;
- passar mais tempo em um hobby favorito;
- indo para terapia;
- tomando medicamentos psiquiátricos;
Pare de fumar
Fumar cigarros pode levar à pressão alta e outros problemas relacionados ao coração que causam problemas de ereção.
O tabagismo também está ligado à disfunção erétil. Uma análise de 2015 de 13 estudos sobre tabagismo e desempenho sexual descobriu que parar de fumar geralmente melhora a função sexual e reduz a disfunção erétil.
Comunicação aberta
Falar livremente pode melhorar significativamente as experiências sexuais.
Se os problemas relacionados ao sexo criaram tensão ou preocupação, é melhor falar sobre isso com um parceiro. Trabalhar juntos em uma solução pode ajudar um homem a se sentir menos isolado e a lidar com qualquer preocupação ou culpa.
Um parceiro pode aliviar os medos sobre a disfunção sexual e pode ter sugestões práticas.
Aborde problemas de relacionamento
Problemas fora do quarto podem levar à disfunção sexual. Por exemplo, um homem que sente que um parceiro o critica demais pode se sentir ansioso durante o sexo, levando a experiências menos satisfatórias.
A comunicação que se concentra nos sentimentos, não na culpa, pode ajudar os parceiros a enfrentar os desafios do relacionamento. Algumas pessoas também se beneficiam do relacionamento ou da terapia sexual.
Faça mais exercícios
Ser fisicamente ativo pode reduzir os fatores de risco para doenças cardíacas e melhorar a função sexual e a saúde geral.
Condições como pressão alta, doenças cardíacas e diabetes podem danificar os nervos e alterar a quantidade de sangue que flui para o pênis. Isso pode tornar mais difícil obter ou manter ereções.
Pratique a atenção plena
Mindfulness é a prática de se tornar mais consciente no momento presente. É uma forma popular de meditação para iniciantes e pode melhorar a função sexual.
Pesquisa publicada em 2017 sugere que terapias baseadas em mindfulness podem mudar atitudes negativas sobre sexo, melhorar relacionamentos sexuais e ajudar as pessoas a estarem mais presentes durante a atividade sexual.
Experimente um remédio de ervas
Alguns remédios de ervas podem melhorar a satisfação sexual, especialmente se a disfunção erétil for uma preocupação. Em 2018, os pesquisadores publicaram uma revisão de 24 ensaios envolvendo remédios de ervas como tratamentos para a disfunção erétil.
O ginseng proporcionou melhorias significativas, enquanto um tipo de pinheiro chamado Pinus pinaster e a raiz de maca, ou Lepidium meyenii, mostraram benefícios positivos iniciais. Outras ervas, nomeadamente açafrão e Tribulus terrestris, não mostraram resultados claros.
É importante consultar um profissional de saúde que tenha conhecimento sobre suplementos e que possa monitorar o progresso dos sintomas.
Considere procurar aconselhamento
A disfunção erétil é muitas vezes devido em parte a fatores psicológicos. Estes podem incluir:
- ansiedade e depressão;
- problemas de relacionamento;
- estigma social associado ao envelhecimento ou tamanho do pênis;
- condições de saúde mental não tratadas;
- uma história de trauma;
O aconselhamento individual pode ajudar um homem a abordar o papel desses e de outros fatores na satisfação sexual.
Quando um homem tem um problema de saúde subjacente, por exemplo, o aconselhamento pode ajudá-lo a lidar com o estresse da disfunção erétil enquanto se comunica sobre as opções com um parceiro.
Fale com um médico
Vários medicamentos podem ajudar na função sexual, incluindo drogas populares, como Viagra e Cialis.
A medicação pode ser a opção de tratamento mais rápida para alguns homens. Se um homem tomando medicação para disfunção erétil também fizer mudanças no estilo de vida e participar da terapia, ele poderá eventualmente parar de tomar os medicamentos.
Gerenciar problemas de saúde crônicos
A disfunção erétil pode ser um sinal de alerta precoce de problemas de saúde. É importante cuidar bem do corpo comendo uma dieta equilibrada, mantendo-se fisicamente ativo e controlando o estresse.