7 formas de aumentar sua testosterona

Ejaculação controle

Não é nenhum segredo que a testosterona é o santo graal dos hormônios masculinos. Veja como aumentar a sua t-níveis naturalmente e com segurança.

O poder da testosterona é quase mítica, e não é de admirar; ela pode aumentar massa muscular, queimar gordura de corpo, de suporte e o seu humor, sono, libido, energia, saúde geral e qualidade de vida.

Infelizmente, a maioria dos homens experimentam um declínio lento da testosterona depois de acertar a idade de cerca de 30, colocando-os em maior risco de doença cardíaca, diabetes tipo 2, obesidade, baixa densidade mineral, comprometimento da função sexual, redução da massa muscular e diminuição do desempenho físico.

1. Comer gordura, aumentar a testosterona

Muitas vezes pensado como um “Físico destruidor,” a gordura dietética é, na verdade, um dos mais críticos jogadores quando se trata de otimizar a produção natural de testosterona. É agora reconhecido como uma maneira de aumentar os níveis de testosterona.

Na verdade, um estudo publicado no journal of applied physiology descobriram que dietas com maior quantidade de monoinsaturadas e de gorduras saturadas têm sido mostrados para aumentar os níveis de testosterona.

2. Não evitar o colesterol

A testosterona é derivado a partir do colesterol, por isso deve vir como nenhuma surpresa que, se a sua dieta está carente de colesterol, você também está mais do que provável enganando a si mesmo quando ele vem para a construção muscular do hormônio. A pesquisa anterior, tem demonstrado uma forte relação entre níveis de colesterol hdl e níveis de testosterona livre.

3. Consumir teste-impulsionando ingredientes

Testofen, um extracto padronizado de feno-grego, é pensado para suportar níveis de testosterona livre, a massa muscular e a unidade sexual em homens, sendo assim um homem bom de cama.

4. Favor multijoint livre-peso movimentos

Assim como sua dieta tem uma influência importante sobre os níveis de testosterona, assim como você treina. A investigação tem provado uma e outra vez que a alta intensidade de treinamento de peso (escolha de pesos, de modo que você atingir a falha muscular, através de 10 repetições) pode estimular aumenta a secreção de testosterona.

5. Mais exercícios não são melhores

Outro aspecto de sua formação que podem influenciar os seus níveis de testosterona é a duração dos seus treinos. Se você estiver regularmente engajar-se em longos e demorados exercícios com longos períodos de descanso ou excesso de exercício de resistência, em seguida, seus níveis de testosterona pode levar um hit.

6. Obter o seu zzzs

A falta de sono de qualidade pode diminuir drasticamente a quantidade de testosterona o corpo produz, reduzindo, assim, o crescimento muscular e perda de gordura. A investigação tem demonstrado que a quantidade de sono que você recebe é associado a manhã, os níveis de testosterona.

7. O uso de treinamento de variáveis

Quando se trata de treinamento de resistência, tanto a curto-prazo e longo-prazo, a investigação tem demonstrado que um maior volume de programas de treinamento (acho que vários conjuntos de moderada a altas cargas—70 a 85% de uma repetição máxima) tendem a eliciar a maior resposta hormonal.

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